おくでら整形外科クリニック 奥寺 良之
骨粗鬆症とは骨の成分であるカルシウム，タンパク質などが減って，骨の量
が少なくなる病気です。
年をとれば誰でも骨の量は減るものですが（生理的減少），骨粗鬆症はそれ
に様々な要因（カルシウム不足，ビタミンD不足，女性ホルモンの不足，運動
不足など）が加わった病的な状態をいいます。
では骨の量を減らさないためにはどうすればいいのでしょうか。
１十分なカルシウムの摂取
カルシウムは牛乳・乳製品・小魚・海藻・野菜・大豆製品に多く含まれてい
ます。日本人では１日量６００㎎以上必要とされていますが，なかなかそこま
で摂取されていないのが現状です。特に高齢者及び骨粗鬆症と診断された方は
１日８００㎎～１０００㎎以上の摂取が必要です。
２ビタミンDの摂取と日光浴
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け，レバー，きのこ類から多く摂取出来
ます。また体の皮下脂肪にある物質が日光（紫外線）を浴びることによりビタ
ミンDとなります。それが活性化されるとカルシウムの体内への取り込みを促
しますので，日光浴は骨の強化に効果があります。
３軽い運動をしましょう
摂取したカルシウムは適度な運動で骨に負荷をかけてやらないと，骨に貯え
られず体外に排泄されてしまいます。
ラジオ体操，水泳，ゲートボール，散歩
（８０００歩～１万歩），軽いジョギングなどが適切でしょう。
次に普段の生活で気をつけることをお話しましょう。
１飲酒・喫煙
アルコールは腸の粘膜に作用してカルシウムの吸収を阻害します。タバコも
骨に悪影響を及ぼすといわれています。百害あって一利なしです。いずれにし
ても，飲みすぎ，吸いすぎに十分に注意して下さい。
２骨折を予防する
道路を歩く時は杖を使うこと
トイレ・階段には手すりをつけること
浴室は滑らないように工夫すること
骨折予防体操を毎日すること
３極端なダイエットやインスタント食品のとり過ぎはやめましょう。
カルシウムの摂取不足を来たし，リン酸をとり過ぎると，骨を溶かすホルモ
ンが分泌され，骨からカルシウムが逃げてしまいます。
最後に「骨粗鬆症にならないために」という患者啓蒙ビデオを２７分間みて
いただきました。
