向井田胃腸科内科医院 向井田 英明
生活習慣病とは
生活習慣病とは食習慣・運動習慣・休養・喫煙・飲酒等の生活習慣が病気の
発症・進行に関与する疾患群です。
動脈硬化性疾患である脳卒中・心臓病，動脈硬化の危険因子である糖尿病・
高血圧・脂質異常症・高尿酸血症，その他歯周病・アルコール性肝炎・がんな
どがあります。
代表的な生活習慣病
糖尿病，脂質異常症，高血圧，高尿酸血症について概説しました。
糖尿病を克服した假屋崎省吾さんの言葉を紹介しました。
私は「かきくけこ」を大切にしています。「か」は感動・感謝すること，「き」
は緊張を持った生活すること，「く」はくつろぐこと，「け」は健康であるこ
と（これは予防も含めて），「こ」は好奇心をいっぱい持って生きること。
人生を楽しみながら，これ以上悪化させないつもりでつきあっていきましょ
う，糖尿病は一生の友なのですから。
お勧めの運動ウォーキング
ウォーキング…私もやっています。だれでも，いつでも簡単にできる運動で
す。技術・道具・体力もいりません。年齢も関係ありません。生活習慣病の運
動に適している有酸素運動でもあります。
福田正博先生の「専門医が教える糖尿病ウォーキング」（扶桑社）について
紹介しました。
理想的なウォーキングのフォームとしては，1立ち姿勢が大切で，背筋を伸
ばして真っ直ぐに立ち，軽くあご上げ遠くを見ます_2かかとから着地しつま先
で蹴ります（足裏ローリング）3骨盤を前に出すように歩きます_4歩幅は広め
に保ち，目安としては身長−100・です_5腕は90度に曲げ後に引くことを意識
します。
時速は６・（分速100m），これはちょっと汗ばんで，ウォーキングしている
隣の人と軽く会話ができる速度です。可能であれば１日１万歩を目指しましょ
う。
ロコモティブ・シンドローム
ロコモティブ・シンドロームとは主に加齢による運動器の障害により，移動
能力の低下を来たし，要介護になるリスクの高い状態です。
ロコモーション・チェック：1片脚立ちで靴下がはけない_2家の中でつまず
いたり滑ったりする_3階段を上るのに手すりが必要である_4横断歩道を青信号
で渡りきれない_515分くらい続けて歩けない_6２・程度の買い物をして持ち帰
るのが困難である_7家の中のやや重い仕事が困難である。これらの１つでも当
てはまればロコモティブ・シンドロームが疑われます。
ロコモーション・トレーニング：1開眼片足立ち訓練，2スクワットがありま
す。
開眼片足立ち訓練は，両目を開け，バランスが悪い場合には机などに軽く手
をついても良いのですが，片足を前方に５・ほど上げて立ちます。右足で１分
間＋左足で１分間，１日３回（朝，昼，晩）行います。
スクワットは椅子に腰掛けるように，お尻をゆっくり下ろします。足は踵よ
り外に30度くらい開き，膝の曲がりは90度を超えないようにし，開いた足の第
２趾の向きに曲げます。曲げた膝頭がつま先より前にでないようにして，体重
は足の裏の真ん中にかかるようにします。深呼吸をするペースで５〜６回，１
日３回行います。
