ささクリニック 笹 博
こころの元気を保つために役立つこととして，Ａ．良いコミュニケーション
のコツ，Ｂ．良い眠りについて，Ｃ．自分に言ってあげてほしい大切な４つの
言葉，の三つについてお話します。
Ａ．良いコミュニケーションのためのコツについて５つの大切なことをお話
します。
１話を聴くときには，大きくうなづき『そうか，そうか』といって聞いてあ
げましょう。『うん，うん』と，うなづいて聞いてもらうと，話す方はとても
話しやすいものです。
２相手が気持ちを話したときには，相手の言葉を繰り返してあげることです。
例えば『…で悔しかったんだ』『そうか，悔しかったんだね』とか，『…で腹
が立ったんだ』『なるほど，そりゃ腹立つよね』などのようにです。悪い例と
しては，『悔しかったんだ』と言った時に『それはおまえが頑張らなかったか
らいけないんじゃないか』とか，『腹が立ったんだ』と言った時に『じゃあ今
度からこうすればいいじゃないか』などのように答えを言うと，話した人が判
ってもらえなかったと感じてしまいます。
３自分の気持ちを話す時は，『ぼくは，わたしは，こう思う，こう感じる，
こうしたい』と話すことが大切です。「あなたは」で話し始めてはいけません。
『おまえはバカだ』と話し出すと『おまえだって…』となり喧嘩になります。
「おまえは」で話しが始まると責められたように感じ，誰でも腹が立ちます。
『20分も待たせるなんて，「あなた」バカじゃないの』というと素直に『ごめ
んね』と言えなくなります。『20分も待たされて，「わたし」イライラしちゃ
ったよ』と言われると『ごめんね，悪かったよ』と素直に謝れるのです。
４その場で起こっていることだけを取り上げることも大切です。例えば，
『あなたは，この間も…だった』『いつだってあんたは…だ』と過去のことを
持ち出すと大喧嘩になります。
５批判せずに肯定的に話します。例えば『こんなんじゃ，駄目じゃないか，
もっと努力しなくては』を肯定的な言い方にすると，『よくできたね，ここを
こうするともっとよくなるよ』となります。
Ｂ．良い眠りを得るために最も大切なのは気楽に構えることです。眠れない
ことがあると『困ったな』と考えがちですが，１実は目を閉じて気楽に横にな
っているだけで，熟睡時の８割は休養になります。『眠れない，困ったな』と
考えるのを止めて，気楽な空想をしてみましょう。ラジオや音楽を利用するの
も良いでしょう。２眠りに関する考えを気楽で肯定的なものに変えて力を抜く
ことも効果的です。『６時に起きなければならない』ではなく『６時までゆっ
たり休むとよい』とか，『早く眠らなければ明日が大変だ』ではなく『気楽に
横になっていればOK』などと考えることでよい眠りが得られるようになります。
Ｃ．『みんなが幸せになるホ・オポノポノ』（徳間書店）より，自分に言っ
てあげて欲しい４つの言葉を紹介します。「ありがとう。ごめんなさい。ゆる
してください。愛しています（大切にします）」この言葉は頑張って生きてき
た自分をねぎらい慈しむ言葉です。意識して口にしていくことで心が温かくな
ってくると思います。
自殺予防週間です。どんなに辛くても自殺だけは思いとどまってください。
「生きがいの創造２」（PHP）によると，自殺すると猛烈に後悔して苦しみ暗
闇をさまよい歩くことになるのだそうです。一方で残された家族は長く自分を
責めることになるのです。
心の元気を保つためには，自分を大切にすることです。自分を大切にすると，
自分の力をより発揮でき，人や社会のためにより良く貢献できるのです。［他
の参考図書 「子育てハッピーアドバイス」（一万年堂出版），「自分を好き
になる本」（径書房）］
